+31 (0)6 21244820
gv@cyclosportive.nl
Een prima oefening voor alle spieren in je onderlichaam. Dit is een goede oefening die je zowel in de gym als thuis kan doen. Simpel en doeltreffend. Je onderlichaam en de spieren die je op de fiets gebruikt, zullen je dankbaar zijn.
De workout: 3 setjes van 10 herhalingen met 45 seconden rust tussen de setjes.
Tips: om je evenwicht te bewaren en blessures te voorkomen dien je je rug zo recht mogelijk te houden. Daarbij schouders naar achteren, kin omhoog en recht vooruit kijken.
De burpees. Een zware full-body oefening die je overal uit kan voeren. Behalve dat je hiermee spieren en gewrichten traint, gaat ook je hartslag flink omhoog en verbrand je enorm veel calorieën! De perfecte training voor fietsers.
De workout: 3 setjes van 10 herhalingen met 60 seconden rust tussen de setjes.
Tips: je kan burpees prima variëren door er bijvoorbeeld een push-up tussendoor te gooien.
Lees ook: Goed getraind aan een Granfondo beginnen
Deze oefening zorgt ervoor dat je een betere houding op de fiets aan kan nemen. Ook verstevigt het je bil- en buikspieren, de perfecte krachttraining voor fietsers dus. Ook een prima oefening om rugklachten te voorkomen.
De workout: 3 setjes van 15 herhalingen met 60 seconden rust tussen de setjes.
Tips: neem de tijd. Probeer je heupen zo lang mogelijk hoog te houden.
Kracht, kracht, kracht. Perfect voor sprintjes of aanzetten bij een flinke klimpartij. Die fiets spieren komen er wel.
De workout: 3 setjes van 6 herhalingen met 90 seconden rust tussen de setjes.
Tips: als je landt moet je maximaal in ¼ squat stand terecht komen. Kom je lager terecht dan probeer je waarschijnlijk op een box te springen die te hoog voor je is.
Lees ook: Sportvoeding wanneer en hoe?
Het gaat niet alleen om je wasbordje, vergeet ook je schuine buikspieren niet!
De workout: 3 setjes van 10 herhalingen met 60 seconden rust tussen de setjes.
Tips: het is een pittige oefening voor beginners. Let vooral op je ademhaling. Wil je er een zwaardere training van maken? Houd dan een gewicht stevig vastgeklemd tussen je handen en beweeg deze van links naar rechts.
Misschien wel de belangrijkste oefening voor fietsers. Goed voor flexibiliteit en atletische bewegingen.
De workout: 3 setjes van 10 herhalingen met 90 seconden rust tussen de setjes.
Tips: probeer eens weighted squats zodra je de techniek goed beheerst. Zorg ervoor dat het gewicht zo dicht mogelijk tegen je borst ligt.
Een stevige core geeft je een groot voordeel voor de spieren die je op de fiets gebruikt. Let op de techniek, de juiste uitvoering is essentieel voor optimaal resultaat.
De work-out: 3 setjes van 10 herhalingen met 30 seconden rust tussen de setjes.
Tips: probeer eens weighted squats met stang zodra je de techniek goed beheerst. Zorg ervoor dat je de stang soepel in je nek legt en ver genoeg door je benen zakt.
Lees ook: Beter klimmen? Zo doe je dat!
MEER BLOGS
Sparrendaal 49
3452 LH Vleuten
E: gv@cyclosportive.nl
T: +31 (0)6-21244820